ฟิตขาก่อนปาร์ตี้

ฉะนั้นเพื่อเพิ่มความมั่นใจของคุณสาวๆ ที่อยากใส่ชุดเดรสสั้นโชว์เรียวขาสวยๆ ไปงานปาร์ตี้กับแก๊งเพื่อนได้อย่างมั่นใจ ตาม WP มาออกกำลังกายกันเลยค่ะ

ท่าที่ 1 : Lift & Lower
Step 1 - นอนราบบนเครื่องพิลาทิส มือทั้ง 2 ข้างวางแนบข้างลำตัว โดยให้ขาทั้ง 2 ข้างเกี่ยวเชือก แล้วยืดขาออกไปให้สุด พร้อมกับหายใจออก ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที

Step 2 - ค่อยๆ ผ่อนแรงให้เชือกหมุนกลับเข้าที่ พร้อมกับหายใจเข้าช้าๆ จนขาทั้ง 2 ข้างตั้งฉาก 90 องศา กับพื้น จากนั้นให้ทำซ้ำท่าเดิมประมาณ 10-20 ครั้ง

ท่าที่ 2 : Standing Leg Slide
Step 1 - ยืนตรงบนเครื่องพิลาทิส แยกขาทั้ง 2 ขาออกจากกันเล็กน้อย มือทั้ง 2 ข้างแนบข้างลำตัว
Step 2 - ค่อยๆ กางขาด้านขวาออกอย่างช้าๆ พร้อมกับการแขนออกทั้ง 2 ข้าง ให้ขนานกับพื้น ค้างไว้ประมาณ 2 วินาที จากนั้นดึงขากลับเข้าทีเดิมในท่ายืนตรง ทำซ้ำท่าเดิม 10-20 ครั้ง