ลดน้ำหนัก สัปดาห์ละครึ่งกิโล

วิธีการลดน้ำหนัก พิชิตไขมัน ยังถูกถามเข้ามาทางอีเมล์ ไม่ขาดสาย วันนี้ดิฉันจึงถือโอกาสนำเคล็ดลับการลดน้ำหนักจาก โรงพยาบาลระดับ 5 ดาว อย่างเมโยคลินิกมาฝากค่ะ

เมโยคลินิกเป็นโรงพยาบาลระดับ 5 ดาว ในสหรัฐอเมริกาอันลือชื่อทั่วโลก ข้อมูลข่าวสารจากสถานพยาบาลแห่งนี้จึงเป็นที่นิยมเชื่อถือไปด้วย
ข้อแนะนำจากคลินิกแห่งนี้ในการลดน้ำหนักลงครึ่งกิโลกรัม คือหาทางเผาผลาญพลังงานในร่างกายให้หมดไป 3,500 แคลอรี่

ดังนั้นเคล็ดลับอยู่ที่การประยุกต์อาหารที่ท่านผู้อ่านรับประทานในแต่ละวันร่วมกับการออกกำลังกายแล้วสามารถลดหรือใช้พลังงานไปวันละ 500 แคลอรี่ ก็จะทำให้ท่านลดน้ำหนักลงได้ ครึ่งกิโลกรัมต่อ 1 สัปดาห์

ลองมาดูซิว่าจะกำจัดเจ้าไขมันส่วนเกิน ให้อันตรธานไปได้อย่างไร
1. รับประทานอาหารให้น้อยลง เช่น เคยกินข้าวมื้อละ 5 จาน ก็ลดลงมาเป็น 2-3 จาน
2. เลือกวิธีปรุงอาหารที่ต้องด้วยสุขภาพ วิธีปรุงอาหารช่วยลดแคลอรี่ได้ตั้งแต่ 100-300 แคลอรี่ เช่น เปลี่ยนไปใช้วิธีอบ ย่าง หรือปิ้ง ต้ม นึ่ง แทนการทอดด้วยเนยหรือน้ำมัน รวมทั้งอาหารชุบแป้ง เป็นต้น
3. เพิ่มกิจกรรม ในแต่ละวันเพิ่มกิจกรรมที่ทำให้ได้ใช้กำลังกาย ตัวอย่างกิจกรรมที่จะช่วยเผาผลาญพลังงานได้ประมาณ 150 แคลอรี่ คือ
- ทำสวนเป็นเวลา 30-45 นาที
- เดินระยะทาง 3.2 กิโลเมตร ใน 30 นาที
- ขี่จักรยาน 8 กิโลเมตร ใน 30 นาที
- ล้างทำความสะอาดรถยนต์ และลงแวกซ์ 45-60 นาที

ลองสังเกตดูจะเห็นว่าการที่คนเราพยายามลดน้ำหนักลงแม้เพียงครึ่งกิโลกรัมก็ยากเย็นแสนเข็น แต่เวลาจะปล่อยให้น้ำหนักขึ้นกลับง่ายนิดเดียว คือ รับประทานอาหารตามใจชอบไม่เพียงวัน 2 วัน ก็เป็นเรื่องเลย จุดใหญ่ใจความจึงอยู่ที่การทำใจแข็งเข้าไว้ อย่ายอมแพ้กิเลสที่ครอบงำเราอยู่ทุกวัน