อาหารลดคอเลสเตอรอล "ลดอ้วน"

อาหารลดคอเลสเตอรอลย่อมต้องลดความอ้วนอย่างแน่นอนค่ะ ณ ปัจจุบันนี้สภาวะการแข่งขันในการทำงานและการเร่งรีบในแต่ละวันทำให้หลาย ๆ คนนั้นไม่เลือกการซื้ออาหารมารับประทานเน้นสะดวกไว้ก่อนเป็นดีที่สุด คุณจึงได้รับอาหารส่วนใหญ่ที่มาจากแป้ง น้ำตาลและไขมันเป็นหลังทำให้คุณนั้นอ้วนและน้ำหนักขึ้นค่ะ ฉะนั้นวันนี้เราจึงขอแนะนำในการเลือก อาหารลดคอเลสเตอรอล ให้มากขึ้นเพื่อให้คุณนั้นมีน้ำหนักที่ลดลงได้อย่างที่คุณต้องการค่ะ หากคุณได้ลองเลือก อาหารลดคอเลสเตอรอล กันซักนิดหยุดคิดก่อนซื้อสักหน่อยคุณก็สามารถที่กลับมาหุ่นดีได้อย่างง่าย ดายค่ะ ไม่เชื่อต้องลองดูกับ อาหารลดคอเลสเตอรอล "ลดอ้วน" ค่ะ

น่ารู้! อาหารลดคอเลสเตอรอล "ลดอ้วน"

1. อาหารกลุ่มข้าวและแป้ง ต้องทานให้พอดีไม่ควรงดรับประทานเลยเพราะอาจทำให้น้ำตาลในเลือดลดลงส่งผลให้ ร่างกายเกิดภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ สำหรับข้าวและแป้งที่เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการควบคุมน้ำหนักควรให้เลือกที่ ผ่านการขัดสีน้อย เช่น ข้าวกล้อง ข้าวซ้อมมือ ขนมปังโฮลวีต ธัญพืช เพราะจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายช้า ๆ

2. อาหารกลุ่มโปรตีนหรือเนื้อสัตว์ เลือกที่ไม่ติดหนัง ติดมัน หลีกเลี่ยงเนื้อสัตว์แปรรูป เช่น แฮม ไส้กรอก กุนเชียง เพราะให้พลังงานสูงและมีไขมันซ่อนอยู่มาก

3. นม เลือกรสจืดไขมันต่ำ หากเป็น โยเกิร์ต แนะนำรสธรรมชาติหากต้องการมีรสชาติก็ให้เติมผลไม้สด

4. อาหารกลุ่มไขมัน ไขมันยังมีความจำเป็นต่อร่างกายเพื่อใช้ในการละลายวิตามินบางตัว แนะนำให้เลือกไขมันชนิดไม่อิ่มตัว เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันรำข้าว ยกเว้นน้ำมันปาล์ม กะทิจากมะพร้าวและการปรุงประกอบอาหารแนะนำให้ใช้วิธีอบ ต้ม นึ่ง ตุ๋น ย่าง ผัด แทนการทอดด้วยน้ำมันมาก ๆ5. อาหารให้เส้นใยสูง ได้จากผักและผลไม้ ถั่วเมล็ดแห้ง (ถั่วเขียว ถั่วแดง ถั่วดำ) เป็นส่วนใหญ่ เพราะเส้นใยโดยเฉพาะชนิดที่ละลายน้ำ เช่น เพกตินในแอปเปิ้ล สตรอว์เบอร์รี่ ข้าวโอ๊ต จะมีเมือกมาก เมือกจะทำหน้าที่เกาะคอเลสเตอรอลแล้วขับออกจากร่างกาย สำหรับเส้นใยชนิดไม่ละลายน้ำเป็นยาระบายตามธรรมชาติป้องกันท้องผูก

6. เลือกทานอาหารที่มีพลังงานต่ำ เช่น ผลไม้ โยเกิร์ต รสธรรมชาติ

7. ฝึกวางแผนการรับประทานอาหาร หากต้องไปงานเลี้ยงโดยในวันนั้นก่อนไปงานเลี้ยงต้องเลือกทานอาหารไขมันต่ำเส้นใยสูงไว้ก่อน

8. มีการดัดแปลงอาหารให้เป็นอาหารพลังงานต่ำ เช่น น้ำสลัด พบว่าน้ำสลัดมีน้ำมันพืชเป็นส่วนประกอบ หากมีการดัดแปลงจากน้ำสลัดมาเป็นน้ำยำก็จะทำให้ได้อาหารที่มีไขมันต่ำ

9. ถ้ายังงดดื่มชา กาแฟไม่ได้ เวลาชงดื่มอย่าใส่น้ำตาลหรือครีมเทียม

10. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ เพราะช่วยให้ร่างกายแข็งแรง