ทำไมถึงต้องกินแคลเซียมเพื่อป้องกันกระดูกพรุน

กระดูกของคนเราประกอบด้วยแคลเซียมเป็นสารประกอบที่สำคัญ ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง คนที่กระดูกบางหรือพรุนมีโอกาสที่กระดูกจะหักและแตกเปราะง่าย แต่หากกระดูกยิ่งหนาหรือมีแคลเซียมสะสมไว้เยอะก็จะมีโอกาสที่กระดูกจะพรุนได้น้อยลง ดังนั้นการได้รับแคลเซียมที่เพียงพอในแต่ละวันจึงช่วยเสริมสร้างกระดูกของคุณให้แข็งแรงยิ่งขึ้น แต่การรักษากระดูกให้แข็งแรงนั้น การกินแคลเซียมอย่างเดียวคงยังไม่เพียงพอ ต้องประกอบกับวิตามินดี และฟอสฟอรัส ที่ช่วยรักษาและช่วยลดอัตราการสูญเสียมวลกระดูกของร่างกายเราที่มากับโรคกระดูกพรุนได้ ปกติแล้วเราจำเป็นต้องได้รับวิตามินดี เพื่อให้แคลเซียมจากอาหารสามารถถูกดูดซึมนำไปใช้ในร่างกายได้เต็มประสิทธิภาพยิ่งขึ้น ในผู้ใหญ่จำเป็นต้องได้รับวิตามินดีประมาณ 400 IU ต่อวัน หากคุณอายุ 60 ปีขึ้นไปแล้วคุณจำเป็นต้องได้รับวิตามินดีปริมาณมากขึ้นถึง 800 IU ต่อวัน

ซึ่งมาจากวิธีง่ายๆ เพียงแค่เดินออกไปรับแสงแดดอ่อนๆ ตอนเช้าหรือเย็น ประมาณสัก 10-15 นาทีต่อวันก็เพียงพอ หรือเลือกกินอาหารที่มีทั้งแคลเซียม และวิตามินดี อย่างเช่น ไข่แดง ตับ ปลาทะเล หรือผลิตภัณฑ์นมที่เพิ่มวิตามินดีก็จะช่วยได้ หากคุณไม่มีโอกาสกินอาหารเหล่านี้ หรือไม่มีเวลาไปรับแสงแดดเอาเสียเลย ก็คงต้องหาวิตามินดีชนิดที่เป็นอาหารเสริม กินร่วมกับแคลเซียม ก็คงจะช่วยให้กระดูกของคุณแข็งแรงมากขึ้นครับ